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【科普】人的情绪也有“风格” 3招教你做情绪的主人

在遭遇困难的时候,有些人勇往直前,有些人却惊慌失措、局促不安;在遭遇打击的时候,有些人愈挫愈勇,有些人却自暴自弃、怨天尤人。为什么在面对同样的事情时,不同的人会表现出不同的情绪反应呢?哈佛大学心理学博士理查德·戴维森用“情绪风格”来解释这种现象。


理查德·戴维森认为,人的情绪由六个维度组成,即情绪调整、生活态度、社交直觉、自我觉察、情景敏感和专注力,这六个维度的构成比例决定了情绪的类型、强度和持续时间等,使情绪具有不同的“风格”。不同“情绪风格”的人在面对同样的事情时可能呈现出不同的态度,比如在遭遇打击的时候,情绪调整能力较强、生活态度乐观的人更容易恢复;在面对诱惑的时候,专注力较强的人更倾向于不为所动。除了心理状态之外,大量实验还证明,“情绪风格”能影响人的生理系统,比如乐观、积极的情绪对人的健康更有益。


“情绪风格”千差万别,即使你对自己的“情绪风格”不满意也不必过于担心,因为通过某些方法是可以将其改变的,接下来主要向大家介绍三种方法:


1.认知行为疗法。认知行为疗法是在20世纪60年代出现的一种心理治疗方法,该治疗方法认为,个体的情绪并非来自事情本身,而是来自于个体对该事情的看法、评价和解释等。因此,要想改变个体在面对某件事情时表露出的情绪,就要改变个体的认知结构,使其重新评价自己和外界事物。


2.正念练习。个体在进行这种练习时,只需要认真体会自己当前的想法、感觉、情绪,而不对其做任何评价,这样能够使心情得到平复和放松。


3.改变环境。生活环境会对“情绪风格”产生影响,如果生活在安静、稳定的环境中,一个人的“情绪风格”也更倾向于保持安静、稳定;如果经常与积极、乐观的人待在一起,一个人的“情绪风格”也更倾向于积极、乐观。因此,大家可以有意识地改变自己的生活环境。


 (来源:人民网-科普中国)

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